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远离卒中,从健康生活开始

远离卒中,从健康生活开始

  • 分类:广慈科普
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  • 发布时间:2020-01-21 08:57
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卒中发病有生活饮食习惯与脑卒中的发生关系密切,高盐高脂饮食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼等都已证实是脑卒中的危险因素。因此,脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容,即“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”。

合理膳食,规律生活:不熬夜,保障充足睡眠;保证生物钟节律正常;每日饮食种类应多样化,采用包括全谷、杂豆、薯类、水果、蔬菜和奶制品及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱;建议降低钠摄入量和增加钾摄入量,食盐摄入量≤6g/d;增加水果、蔬菜和各种各样奶制品的摄入,摄入新鲜蔬菜400500g;水果200400g;适量鱼、禽、蛋和瘦肉;控制糖摄入。

适量运动: 个体应选择适合自己的身体活动来降低卒中风险;健康成人每周应至少有34次、每次至少持续40min中等或以上强度的有氧运动(如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧运动等);

戒烟限酒: 吸烟:吸烟者应戒烟,不吸烟者应避免被动吸烟;饮酒:饮酒者应减少酒精摄入量或戒酒;饮酒量应适度,男性每日饮酒的酒精含量不应超过25g,女性减半。

心理平衡:乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

 

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