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高血压防治小知识

高血压防治小知识

  • 分类:广慈科普
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  • 来源:
  • 发布时间:2020-01-21 08:54
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【概要描述】

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每年的10月8日是 “全国高血压日”。

    一、高血压控制目标: 

    目标血压值 <140/90mmHg

    心衰、肾功能不全 <130/85mmHg

    糖尿病人<130/80mmHg

    二、凡收缩压≥130mmHg或舒张压≥85mmHg者,开始生活方式干预(合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡)。非药物治疗措施是治疗高血压、高血压病、临界性高血压的首选基础疗法,目前的研究表明,有效的非药物疗法有:1. 控制体重;2. 限盐摄入;3. 戒烟;4. 避免情绪波动;5. 合理运动。

    三、高血压病人在日常生活中,应特别注意哪些呢?

     1.缓慢起床,早晨醒来,先在床上活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

     2.温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。

     3.早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,促进代谢,降低血压。

     4.晨练不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳。

     5.早餐清淡,一杯牛奶或豆浆,1个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。

     6.晚餐宜少,晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或食粥。进水量不足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。

     7.娱乐有节,睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激节目。下棋等娱乐活动要限制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。

     8.上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及下肢,促进血液循环。

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